Depresyon, çağdaş dünyada yaygınlaşan bir ruh sıhhati problemidir ve bu durum, bireylerin hayat kalitesini değerli ölçüde etkileyebilir. Tedavi sürecinde kullanılan ilaçların yanı sıra, yanlışsız beslenme de depresyonla uğraşta kıymetli bir rol oynamaktadır. Doğal besinler, ruh halini güzelleştirebilir, güç düzeylerini artırabilir ve gerilimle başa çıkma yeteneğini destekleyebilir. İşte, depresyonla savaşan 6 mucize besin…
1. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ: BEYNİN DOSTLARI
Omega-3 yağ asitleri, beynin sağlıklı çalışması için kritik ehemmiyete sahip olan yağlardır. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin depresyon semptomlarını azaltabileceğini ve ruh halini güzelleştirebileceğini göstermektedir. Balık, bilhassa somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından epey zengindir. Ayrıyeten, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu da bitkisel kaynaklardan omega-3 elde etmek için ülkü besinlerdir.
Faydalı tesirleri:
Depresyon belirtilerini hafifletebilir.
Beyin işlevlerini güzelleştirir.
Serotonin seviyelerini istikrarlar.
2. ÇİKOLATA: RUH HALİNİ YÜKSELTEN DOĞAL BİR TATLI
Çikolata, bilhassa bitter çikolata, depresyonla çabada tesirli olabilen bir besindir. İçeriğindeki flavonoidler ve antioksidanlar, beyin sıhhatini güzelleştirir ve gerilimin tesirlerini azaltabilir. Ayrıyeten çikolata, serotonin ve endorfin üzere memnunluk hormonlarını artırarak ruh halini yükseltebilir.
Faydalı tesirleri:
Mutluluk hormonlarının artmasını sağlar.
Beynin gerilimle başa çıkma yeteneğini artırır.
Ruh halini düzgünleştirir.
3. B VİTAMİNİ ZENGİNİ BESİNLER: BEYNİN GÜÇ KAYNAĞI
B vitamini kompleksi, depresyonla gayrette değerli bir rol oynar. Bilhassa B6, B12 ve folat, hudut sistemini güçlendirmeye, beyin işlevlerini güzelleştirmeye ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir. B vitamini açısından güçlü besinler ortasında tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve tavuk üzere besinler bulunmaktadır.
Faydalı tesirleri:
Sinir sistemini güçlendirir.
Beyin işlevlerini güzelleştirir.
Depresyon semptomlarını hafifletir.
4. PROBİYOTİKLER: BAĞIRSAK SIHHATİNİN DEPRESYONLA BAĞLANTISI
Bağırsak sıhhati, genel ruh sağlığımızla direkt bağlantılıdır. Probiyotikler, bağırsakta sağlıklı bir bakteri istikrarını dayanaklar ve bu da ruh halini güzelleştirebilir. Yoğurt, kefir, fermente sebzeler ve kombu çayı üzere probiyotik bakımından güçlü besinler, depresyon belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Faydalı tesirleri:
Bağırsak sıhhatini düzgünleştirir.
Serotonin üretimini artırır.
Depresyon semptomlarını azaltır.
5. MAGNEZYUM: GERİLİMİ AZALTAN MİNERALLER
Magnezyum, kas ve hudut işlevlerini düzenler, birebir vakitte ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir. Yetersiz magnezyum alımı, depresyon ve anksiyete üzere ruh sıhhati sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Magnezyum açısından varlıklı besinler ortasında badem, ıspanak, kabak çekirdeği ve kara çikolata bulunur.
Faydalı tesirleri:
Stresi ve anksiyeteyi azaltır.
Kas gevşetici tesir sağlar.
Depresyon belirtilerini hafifletir.
6. YEŞİL ÇAY: ANTİOKSİDANLAR VE RUH HALİ YÜKSELTİCİ
Yeşil çay, içerdiği antioksidanlar ve L-theanine ismi verilen amino asit sayesinde depresyonla çabada tesirli olabilir. L-theanine, rahatlama hissi yaratır ve ruh halini güzelleştirebilir. Tertipli yeşil çay tüketimi, gerilimi azaltabilir ve depresyon semptomlarını hafifletebilir.
Faydalı tesirleri:
Ruh halini güzelleştirir.
Stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.
Zihinsel netlik sağlar.
