Günümüzde bağışıklık sisteminden ruh haline kadar pek çok süreci etkileyen bağırsak sıhhati, beslenme alışkanlıklarıyla direkt bağlıdır. Uzmanlar, bağırsak florasının istikrarda olmasının genel sıhhat için hayati kıymet taşıdığını belirtiyor. Pekala, bağırsaklarınızı korumak ve güçlendirmek için hangi besinleri tüketmelisiniz?

1. Yoğurt ve Kefir

Probiyotik bakımından güçlü olan yoğurt ve kefir, sindirim sistemini düzenlerken ziyanlı bakterilerin çoğalmasını mahzurlar. Bilhassa mesken üretimi olanlar, içerdiği canlı bakteri kültürleri sayesinde bağırsak florasını takviyeler.

2. Lifli Gıdalar

Tam tahıllar, yulaf, keten tohumu, elma, armut ve baklagiller üzere lif bakımından güçlü besinler, sindirimi kolaylaştırarak bağırsak hareketlerini düzenler. Ayrıyeten lif, yararlı bakterilerin besin kaynağıdır.

3. Fermente Sebzeler

Lahana turşusu ve konut imali sirke ile hazırlanmış sebzeler hem probiyotik hem de antioksidan içerikleriyle dikkat çeker. Bu besinler, bağırsaktaki uygun bakterilerin çoğalmasını teşvik eder.

4. Muz

Muz, içerdiği prebiyotik lif sayesinde bağırsakta yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı olur. Birebir vakitte potasyum kaynağı olarak sindirim sisteminin tertipli çalışmasına katkı sağlar.

5. Zeytinyağı

Anti-inflamatuar tesirleri olan zeytinyağı, bağırsak duvarını koruyarak iltihap oluşumunu engelleyebilir. Soğuk sıkım ve doğal olanların tercih edilmesi önerilir.

6. Kemik Suyu

Kolajen ve amino asitler bakımından varlıklı olan kemik suyu, bağırsak duvarının onarılmasına yardımcı olur. Bilhassa geçirgen bağırsak sendromu yaşayanlar için yararlı olabilir.