İnsülin direnci, günümüzde birçok kişinin karşılaştığı önemli bir sıhhat sıkıntısıdır. Bedenin insüline olan hassaslığının azalmasıyla ortaya çıkan bu durum, kilo alımı, yorgunluk ve uzun vadede diyabet üzere hastalıklara neden olabilir. Lakin gerçek beslenme, ömür üslubu değişiklikleri ve sistemli idmanla insülin direnci kırılabilir. Pekala, hangi formüller ile ülkü kilonuza ulaşmayı kolaylaştırabilirsiniz? İşte, insülin direncini kırmanın 7 tesirli yolu…
İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 7 TESİRLİ YOLU
1. İstikrarlı ve sağlıklı beslenme
Karbonhidratları gerçek seçin:
Rafine şeker ve beyaz un üzere kolay karbonhidratlardan kaçının. Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller tercih edin.
Protein alımına dikkat edin:
Protein, kan şekerini istikrarlar ve tokluk hissini artırır. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve baklagiller üzere kaynaklara yönelin.
Lifli besinler tüketin:
Lif içeriği yüksek besinler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve chia tohumu üzere besinler lif açısından zengindir.
2. Nizamlı antrenman yapın
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta antrenman yapmayı hedefleyin.
Yürüyüş, bisiklet, yüzme üzere aerobik aktiviteler insülin hassaslığını artırır.
Kuvvet idmanları da kas kütlesini artırarak insülin direncini azaltır.
3. Uyku nizamına ihtimam gösterin
Yetersiz uyku, insülin direncini artırabilir. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almaya itina gösterin.
Uyku hijyenini sağlayarak sistemli bir uyku programı oluşturun.
4. Gerilimi azaltın
Stres, kortizol hormonunun artmasına neden olur ve bu durum insülin direncini tetikleyebilir.
Yoga, meditasyon ve nefes idmanları üzere tekniklerle gerilimi yönetebilirsiniz.
5. Sağlıklı yağlar tüketin
Omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı besinler, insülin hassaslığını artırabilir.
Ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve yağlı balıkları beslenme sisteminize ekleyin.
6. Sık sık, küçük öğünler tüketin
Uzun mühlet aç kalmak kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.
Ara öğünlerde badem, ceviz yahut yoğurt üzere sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
7. Gerçek desteklerden yararlanın
D vitamini:
Eksikliği insülin direnciyle bağlantılıdır, seviyelerinizi denetim ettirin.
Magnezyum:
Kan şekeri düzenlemesinde rol oynar.
Omega-3:
Sağlıklı yağ asitleri, bedendeki inflamasyonu azaltabilir.
