Bazı sabahlar uyanmak, göz alıcı ve alternatif bir cihanın kesintiye uğraması üzere gelebilir. Gözlerinizi gerçekliğe açarsınız fakat az evvel gördüğünüz hayal, karakterleri ve olay örgüsüyle belleğinizde canlılığını koruyordur. Başka günlerde ise uyanmak, rapor edilecek hiçbir şeyin olmadığı bir boşluktan çıkmaya benzeyebilir.

HİÇ DÜŞ GÖRMEDİĞİNİ SÖYLEYENLER BİLE HAYAL GÖRÜYOR

Populer Science Türkçe’nin aktardığına nazaran düşlerinizin detaylarını nadiren hatırlasanız da muhtemelen hala düş görüyorsunuzdur. Araştırmalar, neredeyse herkesin tertipli olarak düş gördüğüne işaret ediyor; hiç hayal görmediğini argüman edenlerin bile. Furman Üniversitesinde uyku ve düş görme üzerine çalışan yardımcı psikoloji ve sinirbilim profesörü Erin Wamsley, “Bu bireyleri uyku laboratuvarına götürür ve uykunun faal bir etabında uyandırıp ne düşündüklerini sorarsanız, bir şeyler hatırlayacaklardır” diyor Popular Science‘a.

“Herkesin düşlerini düşünmeye yöneltildiği uyku laboratuvarı şartlarında birçok kişi, bir gecede en az bir düş hatırlıyor.”

İstisnalardan birinin de; beyin hasarı yahut belirli bölgelerdeki hastalık sonucunda hayal görme kabiliyetlerini kaybeden şahıslar olduğu görülüyor ve bu durum, beraberinde öteki derin tesirler de getiriyor.

Rüya görmek izafî bir sabitken, değişen şey yalnızca belleğimiz. Sebebine dair ise tek bir yanıt yok ve hayal ile ilgili birçok şeyin cevabı hala bilinmiyor. Ancak bilim, düşleri saklamanın neden bu kadar sıkıntı olabildiği noktasında birtakım ipuçları sunabilir.

İlk olarak, düş belleği genelde kısa ömürlüdür.

Wamsley uyku araştırmalarının, düş sırasında yahut çabucak sonrasında uyanık olmadığınız ve durup ne yaşadığınızı düşünmediğiniz sürece bir duşun nadiren hatırlandığını gösterdiğini söylüyor. Düşlerimizi en güzel şuurumuz yerindeyken onlara dikkat ettiğimiz vakit hatırladığımızı, yoksa uçup gittiklerini açıklıyor bilim insanı.

Bu durumun sebebi, uykuya daldığımız vakit nörotransmiter faaliyetinde meydana gelen farklılıklar olabilir. Geceleyin uyanmak daha yeterli bir düş belleğiyle ilişkilendiriliyor ve genel olarak tek seferde birkaç saniye kımıldanıp konum değiştirmenin hayli olağan olduğunu belirtiyor Wamsley. Ancak sık uyanmak, aşikâr bir eşikten sonra daha düşük bir uyku kalitesine dönüşüyor:

“Yetersiz uyku genelde daha çok hayal hatırlamakla ilişkilendiriliyor… Birkaç sefer uyarılma yaşamak olağan ve sağlıklı. Bunun çok büyük ölçüde olması ise genelde bir uyku bozukluğunun modülü.”

Uyanmak, hayal hafızası için başlı başına değerli bir durum. Ancak ne vakit ve nasıl uyandığınız da ehemmiyet taşıyor. Uyku basamağının, zamanlamanın ve alarmların hepsi bir rol oynuyor.

Uyku dört farklı evrede gerçekleşiyor: Süratli göz hareketi (REM) uykusu ve sonrasında gece boyunca döngü halinde tekrarlayan üç tip REM dışı (NREM) uyku biçiminde. Bunların en hafifi olan NREM 1 uykusu, uyanık iken birinci girdiğiniz basamak; tek seferde yalnızca birkaç dakika sürüyor. Akabinde ise kademe 2 NREM uykusunda beyin dalgalarınız yavaşlıyor ve elektriksel faaliyet kısa atılımlar halinde gerçekleşiyor. Yetişkinlerin uyuduğu müddetin yaklaşık yarısı burada geçiyor ve beyniniz bu kademeden ya NREM 3 ya da REM uykusuna geçiş yapabiliyor.

Derin uyku olarak da bilinen 3. NREM uykusunda, beyin dalgalarınız daha da yavaşlıyor ve daha istikrarlı kalıyor. Gecenin nispeten erken bir periyodunda gerçekleşen bu uyku tipi, yüksek kaliteli dinlenme için büyük ehemmiyet taşıyor ve uyku süremizin yaklaşık çeyreğini meydana getiriyor. Son olarak ise REM uykusunda nöral faaliyet uyanan beyne benziyor. Gözleriniz göz kapaklarınızın altında süratle hareket ediyor (ismi buradan geliyor) ve gecenin yaklaşık çeyreğini bu kademede geçiriyorsunuz.

Rüyaların REM uykusunda gerçekleştiğini duymuş olabilirsiniz. Ayrıyeten Wamsley en canlı, en öykü gibisi ve en uzun düşlerimizin birçoğunun bu basamakta meydana gelme eğilimi taşıdığının da gerçek olduğunu söylüyor. Ancak uykunun her etabında düş görülebileceğini ve insanların bazen REM dışı evrelerde uyanınca ağır, hikaye şeklinde düşler gördüklerini bildirdiklerini belirtiyor. Lakin böylesine ayrıntılı düşlerin hatırlanma ihtimalinin en çok REM uykusundan uyanıldığı vakitlerde görüldüğünü söylüyor. “Hızlı göz hareketi uykusundan uyanıldığında bir rüyayı hatırlama ihtimali yüzde 80 civarındayken, uykunun öteki evrelerinden uyanıldığında bu oran yüzde 50 civarında.”

Bir öbür etmen ise saatin kaç olduğu. Gün içindeki rutininizde uyanmaya ne kadar yakınsanız, beyin durumunuz o kadar faal hale geliyor. Pek çok insan için sabah düşlerinin bilhassa canlı ve hatırlanabilir olabileceğini söylüyor Wamsley. “Daha büyük ölçüde bir beyin faaliyeti ve daha hafif, daha etkin bir uyku yaşıyoruz zira dahili biyolojik ritmimiz tetikte olmamız için bize bu aktifleşme işaretini veriyor.”

Yaygın bir uyanma yolu, bu eğilimi etkisiz hale getirebilir. Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Fakültesinde uyku ve hafıza üzerine çalışan bilişsel sinirbilim araştırmacısı Jing Zhang, şayet her sabah alarm ile uyanıyorsanız duşunuzu hatırlama ihtimalinizin azalacağını söylüyor. Bu durumun bir sebebi de alarmların bizi, hayalin daha az hatırlandığı derin uykudan kaldırması. Wamsley, olağanda uykunun daha hafif bir kademesinden doğal biçimde uyandığımızı söylüyor. Üstelik Zhang, alarmların kortizol düzeylerini yükseltebileceğini ve kişiyi uykudan apansız kaldırıp, dikkatini çabucak günün taleplerine çekebileceğini açıklıyor. Aksi durumda daha yavaş uyanıyor ve düş gördüysek üzerinde düşünüyoruz.

Eğer düşlerinize daha yeterli hakim olmaya çalışıyorsanız, hatırlama kabiliyetinizi güçlendirmenin kolay bir yolu da alarmdan birkaç günlüğüne vazgeçmek olabilir. Uyanıp kendinize az evvel ne hayal gördüğünüzü sormak da öteki bir strateji. “Diğer hatırlama işlerinde olduğu üzere pratik yaparsanız daha güzel hale gelirsiniz” diyor Zhang Popular Science’a.

Zhang, birinin gerçek vakitli düş gördüğünü gösterecek belirleyici bir test ya da tarama olmadığı için hayaller üzerinde çalışmanın sıkıntı olduğunu söylüyor. Bilim insanları bunun yerine insanların hatırladıklarına bel bağlamak zorunda. Zorluklara karşın yapılan araştırmalar, düşlerin ve belleğin birbirine geçmiş halde olduğunu göstermeye başlamış. Hem Zhang hem de Wamsley’in yürüttüğü araştırmalara nazaran bir rüyayı hatırlayıp hatırlamadığınız, aslında uyanık omurunuzdaki hatırlama kabiliyetinizi ve duygusal durumunuzu etkileyebilir.

2010 yılında Wamsley’in öncülüğünde yürütülen ve 2012 yılında da takip eden bir çalışmanın yapıldığı araştırmaya nazaran bulgular, bir misyonu öğrendikten sonra uyumanın ve o misyonun hayalini görmenin, sonrasında o misyondaki performansın ve belleğin güzelleşmesiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Dahası Zhang’ın 2024 yılında öncülük ettiği bir çalışmaya nazaran deneklerin bir rüyayı hatırladıklarını rapor etmesi durumunda, duygusal bir fotoğraf hatırlama vazifesindeki olumsuz imajları bir gece uyuduktan sonra daha yeterli hatırladıkları bulunmuş. Birebir çalışmada, duygusal durumun düş içeriğiyle de temas sergilediği (önceki gece görülen olumlu hayaller, sonraki gün daha olumlu ruh haliyle ilişkiliymiş) ve düşlerini hatırlayan şahısların, takip eden misyonlardaki nötr uyanlara karşı duygusal açıdan daha düşük reaksiyon gösterdiği de bulunmuş.

Zhang, kelam konusu bulguların daima birlikte değerlendirildiğinde, beynin anıları sağlamlaştırmasına ve önceliklendirmesine yardımcı olmada hayal görmenin bir rol oynuyor olabileceği manasına geldiğini söylüyor. Tahminen de hayaller, uyanık hayatlarımızın kimi taraflarını tekrarlayarak ayıklama yapmamıza ve saklama konusunda nelerin en kıymetli olduğuna ve nelerin kaybolmasına imkan sağlayabileceğimize karar vermemize yardım ediyordur.

“Bence insanların düşlerine dikkat etmesi çok değerli olabilir; manalarını fazla tahlil etme tarafından değil lakin düş görmenin, beyninizin kıymetli duygusal ve bilişsel işler yaptığının nasıl bir işareti olduğunu anlamak bakımından” diyor Zhang. “İnsanlar düşlerinin farkında olarak, zihinlerinin üzerinde çalıştığı şeyi yansıtan örüntü ve hislerin farkına varabilir ve bu da özyansıtma için yardımcı olabilir.”

Bunlar sizi yanıltıp, zihninizin sunduğu düşleri fazla yorumlamanıza sebep olmasın. Freudyen görüşe nazaran hayallerin rastgele ortak bir kodla uyuşabileceğini ve bunların bilinçaltınızı tahlil etmek için kullanılabileceğinin “saçmalık” olduğunu söyleyen Wamsley şöyle ekliyor:

“Rüyaların yüzey düzeyinin altında zımnî bir mana taşıdığına dair hiçbir delil yok, bilhassa de bu hususta size bir şey söylemesi için uzman gerektirecek bir mana. Hayalin ne manaya geldiğini en güzel söyleyebilecek kişi onu görendir. Kapalı bir tarifname yok.”