Melatonin, bedenin biyolojik saatini düzenleyen ve uyku döngüsünü denetim eden kıymetli bir hormondur. Ekseriyetle “uyku hormonu” olarak bilinir ve beyindeki epifiz bezi tarafından salgılanır. Melatonin düzeyleri, karanlıkta artar ve bedene uyku vaktinin geldiğini bildirir. Lakin, gerilim, sistemsiz uyku saatleri, yapay ışık maruziyeti ve yanlış beslenme üzere faktörler melatonin üretimini olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, kimi doğal besinler melatonin düzeylerini destekleyerek daha kaliteli bir uyku sağlamaya yardımcı olabilir. İşte, melatonin deposu 10 muhteşem besin…
1. VİŞNE VE VİŞNE SUYU
Vişne, melatonin içeriği en yüksek meyvelerden biridir. Bilhassa ekşi vişne suyu tüketimi, melatonin düzeylerini artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Faydaları:
Uyku müddetini uzatır, uykusuzluk semptomlarını hafifletir.
Nasıl tüketilir?
Akşam saatlerinde bir bardak doğal vişne suyu içebilirsiniz.
2. CEVİZ
Ceviz, doğal melatonin kaynağı olmasının yanı sıra omega-3 yağ asitleri ve magnezyum açısından da epey zengindir.
Faydaları:
Melatonin üretimini artırır, hudut sistemini sakinleştirir.
Nasıl tüketilir?
Günde bir avuç ceviz tüketerek uyku sisteminizi destekleyebilirsiniz.
3. BADEM
Badem, melatonin hormonunu artırmaya yardımcı olan magnezyum ve triptofan bakımından zengindir.
Faydaları:
Kasları gevşetir, hudut sistemini rahatlatır.
Nasıl tüketilir?
Akşam atıştırmalığı olarak bir avuç badem yiyebilirsiniz.
4. MUZ
Muz, melatonin üretimini destekleyen potasyum, magnezyum ve triptofan içerir. Birebir vakitte serotonin düzeylerini artırarak uyku kalitesini güzelleştirir.
Faydaları:
Kasları rahatlatır, hudutları yatıştırır.
Nasıl tüketilir?
Yatmadan evvel bir muz yemek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
5. YULAF
Yulaf, hem melatonin hem de serotonin üretimini destekleyen kompleks karbonhidratlar içerir.
Faydaları:
Uyku mühletini uzatır, gece uyanmalarını azaltır.
Nasıl tüketilir?
Akşam yemeğinden sonra bir kâse yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
6. ÜZÜM
Üzüm, doğal melatonin kaynağı olan az meyvelerden biridir. Bilhassa kırmızı ve siyah üzümler daha yüksek melatonin içeriğine sahiptir.
Faydaları:
Uyku kalitesini artırır, hücre yenilenmesini takviyeler.
Nasıl tüketilir?
Gece atıştırmalığı olarak birkaç üzüm yiyebilirsiniz.
7. DOMATES
Domates, içerdiği melatonin sayesinde bedenin biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olur.
Faydaları:
Serbest radikalleri azaltır, uyku döngüsünü düzenler.
Nasıl tüketilir?
Günlük beslenmenize çiğ domates yahut taze sıkılmış domates suyu ekleyebilirsiniz.
8. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Süt, triptofan ve kalsiyum açısından varlıklı olup melatonin üretimini takviyeler.
Faydaları:
Rahatlatıcı tesiriyle uykuya dalmayı hızlandırır.
Nasıl tüketilir?
Yatmadan evvel bir bardak ılık süt içmek rahat bir uyku sağlayabilir.
9. YAĞLI BALIKLAR (SOMON, TON BALIĞI, SARDALYA)
Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içeren yağlı balıklar, melatonin üretimini destekleyerek uyku sistemini olumlu tarafta tesirler.
Faydaları:
Stresi azaltır, serotonin düzeyini artırır.
Nasıl tüketilir?
Haftada 2-3 kere yağlı balık tüketmek uyku kalitenizi artırabilir.
10. KETEN TOHUMU VE CHIA TOHUMU
Bu tohumlar, triptofan ve omega-3 yağ asitleri içererek melatonin üretimini takviyeler.
Faydaları:
Ruh halini güzelleştirir, uyku döngüsünü düzenler.
Nasıl tüketilir?
Salatalara, yoğurda yahut smoothie’lere ekleyerek tüketebilirsiniz.
