Son periyotta demir eksikliği olayları süratle artıyor ve fark edilmediğinde önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor. İngiltere’de yalnızca geçtiğimiz yıl düşük demir düzeyleri nedeniyle hastaneye başvuran kişi sayısı 200.000’e ulaştı! Üstelik bu oran son 25 yılda 10 katına çıkmış durumda. Demir, bedenin oksijen taşımasını sağlayan hemoglobin üretimi için hayati ehemmiyet taşıyor. Eksikliği durumunda kronik yorgunluk, saç dökülmesi ve bağışıklık sisteminde zayıflık üzere belirtiler ortaya çıkabiliyor.

DEMİR EKSİKLİĞİNİN EN YAYGIN BELİRTİLERİ

Göz Altı Morlukları, Saç Dökülmesi ve Tırnak Kırılması

Eğer göz altı morluklarınız belirginleştiyse ya da daima saç dökülmesi ve tırnak kırılması yaşıyorsanız, bu belirtileri hafife almayın. Demir eksikliği olan şahıslarda, oksijen taşınımı yetersiz olduğu için cilt ve tırnaklar gereğince beslenemez. Sonuç olarak:

• Cilt solgunlaşır ve göz altları morarmaya başlar.
• Saçlar cansızlaşır ve dökülme artar.
• Tırnaklar kırılgan hale gelir ve beyaz lekeler oluşabilir.

Sürekli Yorgunluk ve Güç Düşüklüğü

Modern ömrün temposu zati yorucu olabilir, lakin uyandığınızda bile kendinizi yorgun hissediyorsanız, demir düzeylerinizi denetim ettirmeniz gerekebilir. Demir eksikliğinde bedenin ürettiği kırmızı kan hücreleri oksijen taşıyamadığı için, organlar ve kaslar gereğince güç alamaz. Bu da şu belirtilere yol açar:

• Gün uzunluğu süren halsizlik ve isteksizlik.
• Uyandıktan kısa bir müddet sonra bile kendini yorgun hissetme.
• Geceleri gereğince uyusanız bile dinlenmemiş hissetme.
• Kaygı ve Konsantrasyon Problemleri
• Demir yalnızca fizikî sıhhatimiz için değil, beyin işlevlerimiz için de kritik bir mineraldir. Eksikliği durumunda:
• Dikkat eksikliği ve unutkanlık artabilir.
• Zihinsel bulanıklık yaşanabilir.
• Kaygı ve depresif ruh hali görülebilir.

Harley Street Clinic’te vazife yapan hematolog Dr. Ferras Alwan, demirin beyin işlevlerini desteklediğini ve eksikliğinin hudut sistemini olumsuz etkileyerek tasayı artırabileceğini belirtiyor.

BAŞ DÖNMESİ VE NEFES DARLIĞI

Eğer sık sık baş dönmesi yaşıyor yahut merdiven çıkarken nefes darlığı hissediyorsanız, bu da demir eksikliğinin değerli bir işareti olabilir. Bedenin gereğince oksijen alamaması, ani baş dönmesi ve nefes almakta zorlanmaya neden olabilir. Bu belirtileri yaşıyorsanız, hekiminize danışmanız kıymetlidir.

DEMİR EKSİKLİĞİNİ ÖNLEMENİN YOLLARI

Kan Testi ile Demir Düzeyinizi Denetim Ettirin

Demir eksikliğinden şüpheleniyorsanız, birinci yapmanız gereken şey kan testi yaptırmak. Hekiminiz düşük demir düzeyiniz varsa demir destekleri önerebilir. Fakat demir destekleri çabucak tesirini göstermez; eksikliği gidermek çoklukla 3-6 ay sürebilir.

Demir içeren besinler tüketin

Demir eksikliğini önlemenin en doğal yolu, beslenme nizamınıza demir açısından güçlü besinler eklemektir. İşte demir bakımından varlıklı kimi yiyecekler:

• Kırmızı et, ciğer, tavuk ve balık (en yeterli emilen demir kaynağı).
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli).
• Kurubaklagiller (mercimek, nohut, fasulye).
• Fındık, badem, kabak çekirdeği, susam ve ay çekirdeği.
• Kuru meyveler (incir, kayısı, hurma ve üzüm).
• Beslenme uzmanı Rob Hobson, demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesini öneriyor. Örneğin:
• Kırmızı et ve yanında kırmızı biber tüketmek.
• Ispanaklı bir yemek yerken limon sıkmak.

Ayrıca çay ve kahve tüketiminin demir emilimini azalttığını unutmayın. Kahvaltıda demir içeren bir yiyecek tüketiyorsanız, çay yahut kahveyi birkaç saat sonra içmeniz daha düzgün olacaktır.

DEMİR DESTEĞİ KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Eğer hekiminiz demir desteği reçete ettiyse, azamî randıman almak için şu kurallara dikkat edin:

• Demir haplarını yemeklerden 30 dakika evvel alın.
• C vitamini ile birlikte almak emilimi artırır (örneğin, bir bardak portakal suyu ile içmek gibi).

Yan tesirler yaşıyorsanız (kabızlık, mide bulantısı), hekiminize danışarak farklı bir formülasyon deneyebilirsiniz.