Gözlerimiz, sağlıklı bir ömür için en kıymetli duyularımızdan biridir. Fakat yaşlanma, çevresel faktörler ve yanlış beslenme alışkanlıkları göz sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Gözleri müdafaanın ve görme yetisini güçlendirmenin en tesirli yollarından biri de yanlışsız besinleri tüketmektir. Pekala, göz yorgunluğunu azaltan ve görme yetisini güçlendiren besinler nelerdir? İşte, göz sıhhatine düzgün gelen 10 harika besin…
1. HAVUÇ: BETA-KAROTEN KAYNAĞI
Havuç, A vitamini öncüsü olan beta-karoten açısından zengindir. A vitamini, gözlerin gece görüşünü dayanaklar ve kuru göz sendromunu önlemeye yardımcı olur. Günlük beslenmenize havuç ekleyerek göz sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
2. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: LUTEİN VE ZEAKSANTİN DEPOSU
Ispanak, pazı ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler, lutein ve zeaksantin açısından epeyce zengindir. Bu antioksidanlar, ziyanlı mavi ışığa karşı gözleri koruyarak makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltır.
3. BALIK: OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ İLE GÖZ KURULUĞUNU ÖNLER
Somon, uskumru ve ton balığı üzere yağlı balıklar, göz sıhhati için hayati değere sahip omega-3 yağ asitlerini içerir. Bu yağ asitleri, göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olur ve göz içi sıvı istikrarını koruyarak göz tansiyonunu düzenler.
4. YUMURTA: GÖZLERİ GÜÇLENDİREN PROTEİN KAYNAĞI
Yumurta, lutein, zeaksantin, A vitamini ve çinko bakımından zengindir. Bu besin öğeleri, göz sıhhatini koruyarak gece görüşünü düzgünleştirir ve yaşa bağlı göz hastalıklarına karşı muhafaza sağlar.
5. PORTAKAL VE NARENCİYE: C VİTAMİNİ DEPOSU
Portakal, greyfurt, mandalina üzere turunçgiller yüksek ölçüde C vitamini içerir. C vitamini, gözlerdeki damar sıhhatini koruyarak katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltır.
6. BADEM VE CEVİZ: E VİTAMİNİ İLE HÜCRELERİ KORUR
Badem, ceviz ve fındık üzere kuruyemişler, gözleri özgür radikallerin zararlarından koruyan E vitamini açısından zengindir. Günlük bir avuç badem tüketerek göz hücrelerinizi hasarlara karşı daha dirençli hale getirebilirsiniz.
7. KIRMIZI BİBER: GÖZ DAMARLARINI GÜÇLENDİREN VİTAMİN KAYNAĞI
Kırmızı biber, C ve A vitaminleri bakımından hayli güçlü bir sebzedir. Göz damarlarını güçlendirerek görme yetisini korur ve göz yorgunluğunu azaltır.
8. TATLI PATATES: ALTERNATİF BETA-KAROTEN KAYNAĞI
Tatlı patates de havuç üzere yüksek ölçüde beta-karoten içerir. A vitamini eksikliği, göz kuruluğuna ve gece körlüğüne neden olabilir. Tatlı patates tüketerek bu riski en aza indirebilirsiniz.
9. AYÇİÇEĞİ TOHUMU: GÖZLERİ OKSİDATİF GERİLİMDEN KORUR
Ayçiçeği çekirdeği, göz hücrelerini oksidatif gerilime karşı koruyan E vitamini bakımından zengindir. Günlük olarak bir avuç tüketerek göz sıhhatinizi destekleyebilirsiniz.
10. FASULYE VE MERCİMEK: ÇİNKO İLE GÖZ SIHHATİNİ KORUR
Baklagiller, bilhassa mercimek ve nohut üzere besinler, gözlerdeki A vitamini düzeyini muhafazaya yardımcı olan çinko açısından zengindir. Çinko, göz sıhhatini destekleyerek yaşa bağlı görme kaybını önleyebilir.
