Biotin, son yıllarda saç, cilt ve tırnak sıhhatiyle ilişkilendirilen değerli bir vitamindir. B7 vitamini ya da H vitamini olarak da bilinen biotin, bedenin güç üretimine katkı sağlayarak metabolizmanın sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Pekala, biotin tam olarak nedir? Hangi besinlerde bulunur ve nasıl tüketilmelidir? İşte, biotin hakkında merak edilen tüm detaylar…

BİOTİN NEDİR?

Biotin, suda çözünebilen bir B vitamini tipidir. Bedende karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında kıymetli bir rol oynar. Bilhassa saç ve cilt sıhhatini desteklemesiyle bilinir. Biotin, bağırsaklardaki yararlı bakteriler tarafından üretilebilir lakin dışarıdan besinler yoluyla da alınması gerekir. Eksikliği durumunda saç dökülmesi, cilt kuruluğu, tırnak kırılması üzere sıkıntılar ortaya çıkabilir.

BİOTİNİN YARARLARI NELERDİR?

1. Saç sıhhatini dayanaklar:

Biotin, saç köklerini güçlendirerek saç dökülmesini azaltır. Tıpkı vakitte yeni saç oluşumunu teşvik ederek daha dolgun ve sağlıklı saçlara sahip olmayı dayanaklar.

2. Cilt ve tırnakları güçlendirir:

Cildin elastikiyetini artıran biotin, kuruluk ve egzama üzere cilt sorunlarına karşı kollayıcı tesir gösterebilir. Tırnakların güçlenmesine de yardımcı olur, kırılmaları önler.

3. Metabolizmayı takviyeler:

Biotin, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasının düzgün çalışmasını sağlar. Güç üretimine katkıda bulunarak bedenin daha etkin ve sağlıklı olmasına yardımcı olur.

4. Kan şekerini istikrarlar:

Bazı araştırmalar, biotinin insülin hassaslığını artırarak kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu yüzden diyabet hastaları için destekleyici bir destek olabilir.

5. Hudut sistemi üzerinde olumlu tesirler sunar:

Biotin, hudut sisteminin düzgün çalışmasına katkı sağlar. Hafıza, konsantrasyon ve bilişsel işlevler üzerinde olumlu tesirleri olabilir.

BİOTİN HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Biotin doğal olarak birçok besinde bulunur. İşte biotin açısından güçlü birtakım besinler:

Yumurta sarısı:

Biotin deposu olup saç ve cilt sıhhatini takviyeler.

Karaciğer:

En yüksek biotin içeriğine sahip besinlerden biridir.

Badem ve ceviz:

Sağlıklı yağlar ve biotin açısından zengindir.

Avokado:

Cilt ve saç sıhhati için yararlı olan biotini içerir.

Somon ve ton balığı:

Omega-3 yağ asitleri ile birlikte biotin de içerir.

Muz:

Doğal olarak biotin içeren meyvelerden biridir.

Tatlı patates:

Antioksidanlar ve biotin açısından güçlü bir sebzedir.

Tam tahıllar:

Kepekli ekmek, yulaf ve esmer pirinç biotin kaynağıdır.

BİOTİN NASIL TÜKETİLİR?

1. Besinlerden doğal olarak almak:

Sağlıklı ve istikrarlı bir diyetle günlük biotin muhtaçlığı karşılanabilir. Bilhassa yumurta, kuruyemiş ve yeşil sebzeler tüketerek biotin eksikliğinin önüne geçebilirsiniz.

2. Biotin destekleri kullanmak:

Biotin eksikliği olan bireyler için destek formunda biotin almak bir seçenek olabilir. Tablet, kapsül yahut sıvı formda satılan biotin destekleri, saç ve cilt sıhhatini desteklemek hedefiyle sıkça tercih edilmektedir. Lakin, rastgele bir destek kullanmadan evvel bir uzmana danışmak kıymetlidir.

3. Direkt cilde yahut saça uygulamak:

Bazı şampuanlar ve saç bakım eserleri biotin içermektedir. Saç dökülmesini önlemek ve saç sıhhatini desteklemek gayesiyle biotin içeren bakım eserleri kullanılabilir.

TIBBI YAHUT SIHHATLE İLGİLİ TEŞHİS YAHUT TEDAVİ İÇİN LÜTEN DOKTORUNUZA DANIŞIN.