Express‘in haberine nazaran son yıllarda doğurganlık oranlarında gözle görülür bir düşüş yaşanıyor ve birçok çift bebek sahibi olabilmek için tıbbi dayanak arıyor. Uzmanlar, beslenme, gerilim idaresi, kilo denetimi ve birtakım doğal desteklerin üreme sıhhatini güzelleştirebileceğini belirtiyor. Şayet siz de hamilelik bahtınızı artırmak istiyorsanız, uzmanların önerdiği bu 7 bilimsel hayat üslubu değişikliğini deneyebilirsiniz!
KİLONUZU DENETİM ALTINA TUTUN
Doğurganlık, beden yüküyle direkt irtibatlıdır. Hem bayanlar hem de erkekler için ülkü kilo aralığında olmak, hamilelik bahtını artırır. Bayanlarda çok kilo, hormon düzeylerini bozarak yumurtlamayı etkileyebilir ve düşük riskini artırabilir. Erkeklerde ise obezite, sperm kalitesini ve hareketliliğini olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, sistemli idman yapmanın ve işlenmiş besinlerden kaçınmanın doğurganlığı desteklediğini belirtiyor.
DEMİR DÜZEYLERİNİZE DİKKAT EDİN
Demir eksikliği, doğurganlığı olumsuz etkileyebilecek kıymetli bir faktördür. Bilhassa bayanlarda düşük ferritin düzeyleri, açıklanamayan kısırlıkla irtibatlı olabilir. Uzmanlar, demir emilimini artırmak için demir içeren yiyecekleri C vitamini ile birlikte tüketmeyi öneriyor.
Örneğin, kahvaltıda demir açısından güçlü tahılların üzerine birkaç dilim kivi eklemek yahut bir bardak portakal suyu ile içmek demirin bedende daha uygun emilmesini sağlar. Erkeklerde de demir dengesizliği sperm sıhhatini etkileyebilir, bu nedenle kan testleri ile demir düzeylerinin denetim edilmesi kıymetlidir.
STRESİ AZALTIN
Bebek sahibi olamamanın yarattığı gerilim, hamilelik talihinizi düşürebilir. Gerilim, kortizol düzeylerini yükselterek hem bayan hem de erkek üreme sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Erkeklerde sperm kalitesini düşürürken, bayanlarda yumurtlama döngüsünü bozabilir. Uzmanlar, düşük yoğunluklu idmanlar (yoga, pilates yahut yürüyüş) ve derin nefes tekniklerinin gerilim düzeylerini düşürerek doğurganlığı artırabileceğini belirtiyor.
Aromaterapinin de gerilim idaresinde yararlı olduğu görülüyor. Lavanta yahut nane esansiyel yağları içeren doğal kokular, hudut sistemini yatıştırarak daha rahat bir ruh hali oluşturabilir.
D VİTAMINI DESTEĞİ ALIN
Araştırmalara nazaran, D vitamini eksikliği doğurganlık oranlarını düşürebilir. D vitamini reseptörleri, erkeklerde testislerde ve bayanlarda yumurtalıklarda bulunur ve eksikliği sperm hareketliliğini olumsuz etkileyebilir. Günlük en az 10 mikrogram D vitamini almak, üreme sıhhatini desteklemeye yardımcı olabilir.
KOENZİM Q10 İLE SPERMİ GÜÇLENDİRİN
Son araştırmalar, Koenzim Q10’un (CoQ10) etkin formu olan Ubiquinol’un, sperm ve yumurta kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Kadınlarda, yumurtalık rezervini destekleyerek döllenme oranlarını artırabilir.
- Erkeklerde, sperm sayısını ve hareketliliğini güzelleştirebilir.
Özellikle tüp bebek tedavisi gören bayanlar, yumurta toplama sürecinden evvel 8 hafta boyunca günlük 30 mg Ubiquinol alarak daha fazla yumurta toplayabilirler. Doğal olarak somon, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar CoQ10 açısından zengindir.
AKUPUNKTUR DOĞURGANLIĞA ETKİSİ
Geleneksel Çin tıbbı tekniklerinden biri olan akupunkturun doğurganlık üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Kadınlarda yumurtalık işlevlerini düzenleyerek tüp bebek tedavisi sürecinde muvaffakiyet oranını artırabilir.
- Erkeklerde, hormon istikrarını güzelleştirerek sperm kalitesini artırabilir.
Son yapılan araştırmalar, akupunkturun hormon sekresyonunu düzenleyerek gerilim düzeylerini düşürdüğünü ve inflamasyonu azalttığını gösteriyor.
ULTRA İŞLENMİŞ BESİNLERDEN UZAK DURUN
Fast food, hazır besinler ve ultra işlenmiş eserler, doğurganlık üzerinde olumsuz tesirlere sahiptir. Bu yiyecekler, bedende iltihaplanmaya ve oksidatif gerilime neden olarak sperm ve yumurta kalitesini düşürebilir. Bilhassa yüksek sıcaklıkta kızartılmış yiyeceklerde bulunan ziyanlı bileşikler, yumurtalık yaşlanmasına katkıda bulunabilir.
Beslenme uzmanları, işlenmiş besinler yerine doğal ve taze besinler tüketmenin doğurganlığı desteklediğini belirtiyor. Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) içeren bir diyet öneriliyor.
