Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Kevser Burma, karda inançlı formda yürümeye ait tavsiyelerde bulundu.
Karlı bir tabanda yürümenin, kış mevsiminin hoşluklarını hissetmek için en keyifli anlardan biri olduğunu söyleyen Burma, “Ancak bu büyülü atmosferin içinde kar ve buzun getirdiği riskler de gizlidir. Bilhassa karlı ve buzlu havalarda düşme tehlikesi artar ve bu durum, sakatlanma ya da yaralanma risklerini de beraberinde getirir. Bu nedenle kışın sunduğu eşsiz hoşlukların keyfini çıkarırken dikkatli olmak hayati kıymet taşır” diye konuştu.
DOĞRU TEKNİKLE YÜRÜMEK DÜŞME RİSKİNİ AZALTIR
Buzlu ve karlı bir yerde yürürken alınabilecek tedbirlere dikkat çeken Burma, “Doğru tekniklerle yürümek ve küçük tedbirler almak, hem düşme riskini azaltır hem de bu mevsimin tadını inançla çıkarmanızı sağlar” tabirlerini kullandı.
Kevser Burma, karda ve buzlu tabanda inançla yürüyebilmek için tavsiyelerini şöyle sıraladı:
Penguen Adımı: İstikrarlı ve yavaş yürüyün. Kar ve buzda inançlı adımlar için, küçük ve yavaş adımlar atın ve yükünüzü iki ayağınız ortasında eşit olarak dağıtın.
Doğru Ayakkabı Seçimi: Kış koşullarına uygun, kaymaz tabanlı botlar yahut ayakkabılar giyin.
Elleriniz Özgür Olsun: İstikrarınızı korumak için ellerinizi ceplerinizde tutmaktan kaçının. Yürürken en az bir elinizin boş olması, istikrarınızı sağlamak ismine epey kıymetlidir. Gerekirse baston yahut yürüyüş takviye aparatı kullanarak dengeyi artırabilirsiniz. Ellerinizi ceplerinize sokmak, istikrarınızı olumsuz tarafta tesirler ve düşme riskini artırır. Bu yüzden alışveriş yaparken sırt çantası kullanmak, ellerinizi boş tutmanıza yardımcı olur ve yürürken dengenizin korunmasını sağlar.
Kaygan Tabanlara Dikkat Edin: Buzlu alanlarda yürürken hızlanmaktan kaçının, kuşkulu tabanlara bastığınızda evvel ayağınızla denetim edin ve zarurî olmadıkça yokuş aşağı yahut üst yürümekten kaçının.
Düşme Durumunda Gerçek Reaksiyon: Şayet düşecek üzere hissederseniz, denetimi kaybetmemek için yere oturur duruma geçin ve düşerken ellerinizi dışarı yanlışsız açarak her iki elinizi ve dirseğinizi yere koyun, bu biçimde değerli bölgelerdeki travma tesirini azaltın.
DÜŞME VE YARALANMALARDA BİRİNCİ MÜDAHALE NASIL OLMALI?
Düşme ve yaralanmalarda birinci müdahalenin sakin kalmak ve durumu hakikat değerlendirmekle başladığını kaydeden Burma, “Olası bir düşme durumunda, kemik yahut eklemde ağrı, hassasiyet, hareket zorluğu yahut şişlik fark ederseniz, yaralı kişiyi hareket ettirmemeye ihtimam gösterin ve yardım çağırarak profesyonel sıhhat takımlarının müdahalesini bekleyin” dedi.
BURKULAN BÖLGEYE SOĞUK UYGULAMA YAPILMALI
Düşme sonrası burkulma durumunda ödem oluşmaması için yapılması gerekenlere de dikkat çeken Burma, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Etkilenen eklemi kalp düzeyinin üzerinde tutarak dinlendirmek ve yaralanan uzva yük vermemek büyük kıymet taşır. Burkulan bölgeye soğuk uygulama yapmak, ödemin ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle, buz yahut soğuk sprey uygulaması yapılmalıdır lakin, buzun direkt cilde temas etmemesine dikkat edilmelidir. Buz, bir beze yahut poşete sarılarak 10-20 dakika mühletle uygulanmalıdır. Uygulamanın akabinde yaklaşık 1-2 saat içinde ağrılarda bariz bir azalma görmüyorsanız, kesinlikle bir uzmandan yardım almanız tavsiye edilir.”
