Kış ayları, soğuyan hava ile birlikte bağışıklık sistemini zorlayan bir devirdir. Soğuk algınlığı, grip, sinüzit üzere enfeksiyonlar bu devirde artış gösterirken, bağışıklık sistemi zayıf olan bireyler daha sık hastalanır. Lakin, alınacak birtakım kolay tedbirlerle kış hastalıklarına karşı korunmak ve sağlıklı bir kış geçirmek mümkündür. Pekala, soğuk günlerde daha dinç ve sağlıklı hissetmeniz için yapmanız gerekenler nelerdir? İşte, kış hastalıklarına 7 tesirli teklif…
KIŞ HASTALIKLARINA 7 TESİRLİ ÖNERİ
1. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı en büyük savunma sistemimizdir. Onu güçlendirmek için:
Dengeli beslenme:
Taze zerzevat ve meyveler, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar tüketin. C vitamini (portakal, mandalina) ve çinko (kabak çekirdeği, badem) bağışıklığı güçlendiren en kıymetli besinlerdir.
Takviye kullanımı:
Gerekli durumlarda doktor kontrolünde multivitamin ve mineraller alınabilir. Bilhassa D vitamini eksikliğine dikkat edilmelidir.
2. Hijyen kurallarına uyun
Hastalıkların yayılmasını önlemenin en tesirli yolu hijyendir.
Ellerinizi yıkayın:
Gün içinde sık sık sabun ve suyla ellerinizi yıkayın. Su ve sabuna erişim olmadığında alkol bazlı el dezenfektanları kullanabilirsiniz.
Yüzünüze dokunmayın:
Virüslerin yayılmasını engellemek için göz, burun ve ağza temas etmekten kaçının.
Eşyalarınızı paylaşmayın:
Özellikle havlu, bardak, çatal üzere şahsî eşyalarınızı paylaşmayın.
3. Soğuk havalarda kendinizi koruyun
Soğuk hava, bedeni daha hassas hale getirir. Bu nedenle:
Kat kat giyinin:
Hava durumuna uygun, katmanlı ve nefes alabilen kıyafetler tercih edin.
Baş ve boyun müdafaası:
Şapka ve atkı kullanarak beden ısınızı koruyun.
Islak kalmayın:
Yağmurlu yahut karlı havalarda ıslanan kıyafetlerinizi en kısa müddette değiştirin.
4. Kâfi ve kaliteli uyku
Uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kritik bir rol oynar.
Düzenli uyku:
Günde 7-9 saat uyuyarak bedeninizin dinlenmesini sağlayın.
Uyku ortamı:
Serin, karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyun. Elektronik aygıtları yatmadan evvel kapatın.
5. Bol sıvı tüketin
Soğuk havalarda sıvı tüketimi azalabilir, lakin bu bağışıklık sistemi için hayati ehemmiyet taşır.
Su tüketimi:
Günde en az 8 bardak su içmeye ihtimam gösterin.
Bitki çayları:
Adaçayı, ıhlamur, zencefil ve nane limon üzere çaylar hem bedeni sıcak meblağ hem de bağışıklığı takviyeler.
Çorba:
Besleyici ve sıcak çorbalar tüketerek hem sıvı hem de güç alabilirsiniz.
6. Tertipli idman yapın
Egzersiz, hem bağışıklığı dayanaklar hem de gerilimi azaltır.
Hafif antrenmanlar:
Soğuk havalarda açık havada yürüyüş yapabilir yahut meskende yoga üzere hafif antrenmanlarla bedeninizi faal tutabilirsiniz.
Düzenlilik:
Haftada en az 3 gün, 30 dakika antrenman yapmaya çalışın.
7. Gerilimi azaltın
Stres, bağışıklık sistemini olumsuz tesirler.
Rahatlatıcı aktiviteler:
Meditasyon, derin nefes alma teknikleri yahut hobilerle gerilimden uzaklaşabilirsiniz.
Sosyal bağlar:
Sevdiklerinizle vakit geçirmek, ruhsal olarak daha uygun hissetmenizi sağlar.