Güvensizlik duygusu, birçok insanın hayatında vakit zaman karşılaştığı kıymetli bir problemdir. Kendi yeteneklerinden, dış dünyadan ya da insan bağlantılarından kuşku duyma hali, bireyin hem ruhsal sıhhatini hem de toplumsal hayatını olumsuz etkileyebilir. Güvensizlik duygusu, ekseriyetle çocukluk tecrübeleri, geçmiş travmalar, olumsuz hayat olayları ve düşük özsaygı üzere faktörlerden kaynaklanır. Lakin, bu hissin üstesinden gelmek mümkündür. Pekala, sosyal bağlantılarda daha güçlü ve özgüvenli olmanızı sağlayacak adımlar nelerdir? İşte, güvensizlik hissini aşabilmek için 7 tesirli yol…

GÜVENSİZLİK HİSSİNİ AŞABİLMEK İÇİN 7 TESİRLİ YOL

1. Güvensizliğin kaynağını belirleyin

Güvensizlik hissini aşmanın birinci adımı, bu hissin kökenini keşfetmektir. Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz:

Güvensizlik hissi ne vakit ortaya çıkıyor?

Geçmişte yaşadığım hangi olaylar bu hissi tetikliyor?

Bu duyguyu güçlendiren niyet kalıplarım neler?

Kendi iç dünyanızı anlamak, tahlil yolunu bulmanızı kolaylaştıracaktır. Şayet çocukluk travmaları, başarısızlık korkusu yahut geçmiş ilgilerden kaynaklanan bir itimat sorunu yaşıyorsanız, bu noktaları belirlemek güzelleşme sürecinizde size rehberlik edebilir.

2. Olumsuz iç sesinizi denetim altına alın

Güvensizliğin en büyük nedenlerinden biri, kişinin kendine dair negatif fikirleridir. “Ben gereğince yeterli değilim”, “Beni kimse sevmez” yahut “Başarısız olacağım” üzere iç sesler, itimat hissinizi zayıflatır.

Bu iç seslerle çaba etmek için:

Kendinize dair olumlu ve gerçekçi sözler kullanın.

Olumsuz niyetlerinizin yerine, olumlu alternatifler üretmeye çalışın.

Günlük olarak olumlama cümleleri yazıp tekrarlayın (Örneğin: “Ben kıymetliyim ve başarılıyım”).

3. Özsaygınızı ve kendinize olan inancınızı güçlendirin

Özsaygı, kişinin kendisini sevmesi ve kıymetli görmesi ile ilgilidir. Güvensizlik hissini aşmak için özsaygınızı artırmanız gereklidir. Bunu yapmanın yolları şunlardır:

Kendinizi takdir edin ve başarılarınızı kutlayın.

Küçük de olsa günlük maksatlar belirleyerek bunları gerçekleştirin.

Başkalarının sizi nasıl gördüğüne çok fazla odaklanmadan, kendi mutluluğunuza ve gelişiminize öncelik verin.

4. Geçmişteki başarılarınıza odaklanın

Güvensizlik duygusu yaşayan bireyler, çoklukla başarısızlıklarını hatırlamaya daha meyillidir. Lakin, geçmişte elde ettiğiniz muvaffakiyetleri gözden geçirerek kendinize olan itimadınızı tekrar kazanabilirsiniz.

Küçük ya da büyük fark etmeksizin başardığınız şeyleri bir deftere yazın.

Zor vakitleri nasıl atlattığınızı hatırlayın.

Güçlü taraflarınızı keşfetmek için kendinize vakit tanıyın.

5. Toplumsal etrafınızı güçlendirin

Güven duygusu, sağlıklı ve destekleyici bir toplumsal etrafla güçlenebilir. Kendinize güvenmenizi sağlayacak beşerlerle vakit geçirmek, güvensizlik hissini azaltabilir.

Destekleyici ve olumlu beşerlerle vakit geçirin.

Sizi daima eleştiren ve özgüveninizi zedeleyen bireylerle aralıklı olun.

Güvenli alakalar kurarak, kendinizi söz etme konusunda daha rahat olun.

6. Yeni tecrübelere açık olun

Güvensizlik hissini aşmanın bir yolu da konfor alanından çıkmaktır. Yeni şeyler deneyerek, kendinize olan inancınızı artırabilirsiniz.

Daha evvel yapmadığınız bir aktiviteyi deneyin (dans etmek, yeni bir spor kısmına başlamak gibi).

Hata yapmaktan korkmayın, zira her yanılgı bir öğrenme fırsatıdır.

Kendi kararlarınızı alarak bağımsız hareket etmeye çalışın.

7. Profesyonel takviye alın

Eğer güvensizlik duygusu günlük hayatınızı önemli formda etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almak yararlı olabilir. Bir psikolog ya da terapist, inanç sorununuzun kök nedenlerini belirleyerek size rehberlik edebilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) üzere tekniklerle olumsuz fikir kalıplarınızı değiştirebilirsiniz.

Grup terapileri ve dayanak kümelerine katılarak misal problemler yaşayan beşerlerle tecrübe paylaşabilirsiniz.