Magnezyum, insan bedeni için hayati kıymete sahip bir mineraldir. Kas ve hudut sisteminin düzenlenmesinden güç üretimine kadar birçok biyolojik süreçte vazife alır. Kâfi ölçüde metabolizma tüketimi, kemik sıhhatinin korunmasının yanı sıra kalp ritminin düzenlenmesi, kan şekerinin bozulması ve gerilimin azaltılması üzere yararlar sağlar. Pekala, uykusuzluğa son veren besinler nelerdir? İşte, magnezyum deposu 8 besin…

MAGNEZYUM DEPOSU 8 BESİN

1. Yeşil yapraklı sebzeler:

Yeşil yapraklar sebzelerin, manganın en doğal kaynaklarından biridir. Ispanak, pazı, kara lahana ve marul üzere sebzeler, günlük günlük muhtaçlığın karşılanmasında değerli bir rol oynar. Bilhassa ıspanak, 100 gramında yaklaşık 79 mg magnezyum içerir. Ayrıyeten bu sebzeler, antioksidanlar ve ömür açısından da zengindir, bu da genel sıhhatinize katkı sağlar.

2. Kuruyemiş ve tohumlar:

Badem, kaju, ay ve kabak üzere kuruyemişler ve tohumlar, magnezyum perspektifi epeyce zengindir. Örneğin, 30 gram kabak eklemesi yaklaşık 150 mg içerir. Bu besinler, sağlıklı yağlar ve proteinler açısından kıymetli bir kaynaktır. Orta öğünlerde bu yiyecekleri tüketerek hem gücünüzü arttırır hem de magnezyum gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.

3. Tam tahıllar:

Tam kesintiler, hem lif hem de halka açısından epeyce kıymetlidir. Yulaf, tam buğday, kinoa ve kahverengi pirinç üzere tam aralıklarla, nizamlı olarak tüketildiğinde günlük güç muhtaçlığının karşılanmasına yardımcı olur. Örneğin, bir kasede birleştirilen kinoa yaklaşık 118 mg magnezyum içerir. Tam sızıntılar ayrıyeten sindirimi sağlanır ve uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olur.

4. Baklagiller:

Nohut, mercimek, fasulye ve yaprak üzere baklagiller de magnezyum açısından zengindir. Bilhassa siyah fasulye, 100 gramında 70 mg magnezyum içerir. Bu besinler birebir vakitte bitkisel protein ve lif içerir, bu da onları istikrarlı bir diyet için ülkü hale getirir.

5. Muz ve avokado:

Magnezyum denildiğinde akla gelen en tanınan meyvelerden biri muz, oburu ise avokadodur. Orta uzunluk bir muz yaklaşık 32 mg magnezyum içerirken, avokado ise 58 mg magnezyum içerir. Bu meyveler ayrıyeten güç ve sağlıklı bağlantılar açısından da zengindir, bu da onları enerjiyi artırıcı ve üretici bir seçenek haline getirir.

6. Bitter çikolata:

Tatlı sevenler için güzel bir haber: Bitter çikolata açısından güçlü bir besindir. %70 ve üzeri kakao içeriğine sahip bir kesim bitter çikolata, yaklaşık 64 mg içerir. Lakin tüketirken denetim altına alınmasına dikkat edilmesi kıymetlidir, zira bitter çikolatanın kalori açısından da ağırdır.

7. Balık çeşitleri:

Somon, uskumru ve ton balığı üzere yağlı balıklar, mangal içeriğiyle öne çıkar. Bilhassa somon, 100 gramında yaklaşık 30 mg magnezyum içerir. Birebir vakitte omega-3 yağ asitleri açısından güçlü olan bu balıklar, kalp sıhhatini desteklemek için eksiksiz bir seçenektir.

8. Süt ve süt eserleri:

Süt, yoğurt ve peynir üzere süt eserleri, bileşimin yanı sıra ve protein açısından da yeterli bir kaynaktır. Bir bardak süt, yaklaşık 27 mg magnezyum içerir. Bu eserlerin tertipli olarak tüketilmesi, hem kemik sıhhatinizi sürdürmesi, hem de günlük gereksinimin karşılanmasına yardımcı olur.