Mental sıhhatimiz, günlük hayatta memnun, istikrarlı ve üretken olabilmemiz için büyük ehemmiyet taşır. Günümüzde gerilim, tasa ve ağır tempo nedeniyle zihinsel sıhhatimizi korumak zorlaşabiliyor. Lakin, tertipli idmanlar hem fizikî hem de zihinsel sıhhati desteklemek için kusursuz bir formüldür. Pekala, hangi teklifler ile zihinsel sıhhatinizi koruyarak vücudunuzun yaşlanmasını engelleyebilirsiniz? İşte, mental sıhhati güçlendiren 7 tesirli antrenman…
MENTAL SIHHATİ GÜÇLENDİREN 7 TESİRLİ EGZERSİZ
1. Meditasyon
Meditasyon, zihinsel sıhhati güzelleştirmede en tesirli formüllerden biridir.
Nasıl yapılır?
Sessiz bir ortamda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. 5-10 dakika ile başlayarak vakitle süreyi artırabilirsiniz.
Faydaları:
Stresi azaltır, odaklanmayı artırır ve zihni sakinleştirir.
2. Yoga
Yoga, hem zihinsel hem de fizikî sıhhati destekleyen kapsamlı bir antrenmandır.
Nasıl yapılır?
Temel yoga konumlarıyla başlayabilir ve her gün 15-20 dakika pratik yapabilirsiniz.
Faydaları:
Anksiyeteyi azaltır, ruh halini düzgünleştirir ve enerjiyi artırır.
3. Nefes egzersizleri
Doğru nefes alma teknikleri, zihinsel sakinlik sağlar.
Nasıl yapılır?
4 saniye boyunca derin bir nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 saniyede yavaşça verin.
Faydaları:
Kaygıyı azaltır, kan basıncını düşürür ve odaklanmayı artırır.
4. Tabiat yürüyüşleri
Doğada vakit geçirmek zihni rahatlatır ve güç verir.
Nasıl yapılır?
Haftada birkaç defa, tabiatta 30 dakikalık yürüyüşler planlayabilirsiniz.
Faydaları:
Depresyon belirtilerini azaltır, yaratıcılığı artırır ve zihni yeniler.
5. Güçlü hafıza egzersizleri
Zihinsel sıhhati desteklemek için beyninizi faal tutmanız değerlidir.
Nasıl yapılır?
Bulmaca çözmek, söz oyunları oynamak ya da hafıza kartları kullanmak tesirli yollardır.
Faydaları:
Hafızayı güçlendirir, zihinsel esnekliği artırır ve yaşa bağlı unutkanlığı azaltır.
6. Dans ve hareket terapisi
Dans etmek, zihinsel sıhhati güçlendiren eğlenceli bir aktivitedir.
Nasıl yapılır?
Haftada birkaç defa sevdiğiniz müziklerle dans edin yahut dans derslerine katılın.
Faydaları:
Mutluluk hormonlarını artırır, gerilimi azaltır ve güç düzeyini yükseltir.
7. Olumlu günlük tutma
Zihinsel antrenmanların bir öteki kolay yolu da his ve niyetlerinizi yazıya dökmektir.
Nasıl yapılır?
Her gün olumlu olayları, amaçlarınızı ve hislerinizi bir deftere yazın.
Faydaları:
Farkındalığı artırır, olumlu düşünmeyi dayanaklar ve gerilimi azaltır.
