Sağlıklı bir hayat sürmek için kalp sıhhatimizi korumak büyük ehemmiyet taşır. Nizamlı idman, gerilim idaresi ve kaliteli uyku kadar, beslenme alışkanlıklarımız da kalp sıhhatini direkt tesirler. Kalbe yeterli gelen besinler, damarları güçlendirir, makus kolesterolü (LDL) düşürür ve kan basıncını dengeleyerek kalp hastalıkları riskini azaltır. Pekala, hangi besinler damar tıkanıklığını önlüyor? İşte, kalp sıhhatiniz için tüketmeniz gereken 10 besin…

KALP SIHHATİNİZ İÇİN TÜKETMENİZ GEREKEN 10 BESİN

1. Yağlı balıklar

Omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı olan somon, sardalya, uskumru üzere yağlı balıklar, kalp sıhhatini korumak için en tesirli besinler ortasındadır. Omega-3, kan dolanımını güzelleştirir, iltihaplanmayı azaltır ve kalp ritmini düzenler. Haftada en az iki defa yağlı balık tüketmek, kalp krizi riskini azaltmada tesirli olabilir.

2. Kuruyemişler ve tohumlar

Ceviz, badem, fındık ve chia tohumu üzere kuruyemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bilhassa ceviz, Omega-3 içerdiği için kalp sıhhatini dayanaklar. Günde bir avuç kuruyemiş tüketmek, makus kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

3. Tam tahıllar

Yulaf, tam buğday, kahverengi pirinç ve kinoa üzere tam tahıllar, lif bakımından epey zengindir. Lif, berbat kolesterolü düşürerek damar tıkanıklığını önler ve kalbinizin daha sağlıklı çalışmasına dayanak olur. Günlük diyetinizde tam tahıllara yer vermek, kalp hastalıkları riskini değerli ölçüde azaltabilir.

4. Meyve ve sebzeler

Kalp dostu vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olan meyve ve sebzeler, kalp sıhhati için vazgeçilmezdir. Bilhassa:

Avokado:

Sağlıklı yağlar ve potasyum içerir, kan basıncını düzenler.

Muz:

Potasyum kaynağı olarak kan basıncını istikrarlar.

Ispanak ve brokoli:

Magnezyum ve K vitamini bakımından zengindir, damar sıhhatini korur.

Nar:

Antioksidan içeriğiyle damar sertleşmesini önler.

5. Zeytinyağı

Akdeniz diyetinin temel taşı olan zeytinyağı, tekli doymamış yağlar içerir. Bu yağlar, berbat kolesterolü düşürürken uygun kolesterolü (HDL) artırır. Salatalarınızda ve yemeklerinizde zeytinyağını kullanarak kalp sıhhatinizi koruyabilirsiniz.

6. Baklagiller

Nohut, mercimek, fasulye üzere baklagiller, bitkisel protein, lif ve vitamin bakımından zengindir. Nizamlı baklagil tüketimi, berbat kolesterolü azaltır ve kalp-damar hastalıklarına karşı müdafaa sağlar.

7. Bitter çikolata

Yüksek kakao içeren (%70 ve üzeri) bitter çikolata, kalp dostu flavonoidler içerir. Bu antioksidanlar, damar sıhhatini korur ve kan dolanımını güzelleştirir. Lakin porsiyon denetimine dikkat etmek kıymetlidir.

8. Sarımsak

Sarımsak, kalp sıhhatini koruyan doğal bir antibiyotiktir. İçeriğindeki allicin, kan basıncını düşürür ve damarları genişleterek kan deveranını düzgünleştirir. Günlük diyetinize çiğ yahut pişmiş sarımsak ekleyerek yararlarından yararlanabilirsiniz.

9. Yeşil çay

Yeşil çay, güçlü antioksidanlar içerir ve makûs kolesterol düzeylerini düşürmede tesirlidir. Nizamlı olarak yeşil çay tüketmek, kalp-damar sıhhatini takviyeler ve iltihaplanmayı azaltır.

10. Keten tohumu

Keten tohumu, Omega-3 yağ asitleri, lif ve lignanlar içerir. Bu besinler, kalp sıhhatini dayanaklar ve damarların esnekliğini artırır. Yoğurt, salata yahut smoothie’lerinize keten tohumu ekleyerek kalp dostu bir dokunuş yapabilirsiniz.