Kaslar, günlük aktivitelerimizden ağır idmanlara kadar birçok fizikî harekette rol oynayan hayati yapılardır. Antrenman, spor yahut ağır fizikî aktiviteler sonrasında kaslarda yıpranmalar meydana gelebilir. Kasların süratli ve sağlıklı bir formda onarılması için yanlışsız beslenme büyük değer taşır. Protein, amino asitler, vitaminler ve mineraller bakımından güçlü besinler, kas dokularının yine yapılanmasını ve güçlenmesini takviyeler. Pekala, kas geliştirmek isteyenlerin beslenme listesinde mutlaka olması gereken besinler nelerdir? İşte, kas tamirine yardımcı olan 10 tesirli besin…

KAS TAMİRİNE YARDIMCI OLAN 10 TESİRLİ BESİN

1. Yumurta

Yumurta, kas tamiratında büyük rol oynayan kaliteli protein ve amino asitler açısından varlıklı bir besindir. İçeriğinde bulunan B12 vitamini, kasların oksijen alımını artırarak toparlanma sürecini hızlandırır. Ayrıyeten, yumurta sarısında bulunan sağlıklı yağlar ve kolin, kas işlevlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

2. Tavuk ve hindi eti

Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek olan tavuk ve hindi eti, kas gelişimini destekleyen temel besinlerden biridir. Bilhassa idman sonrası tüketildiğinde kas tamiratına katkı sağlar. Sindirimi kolay olduğu için beden tarafından süratle emilir ve kaslardaki protein sentezini artırır.

3. Somon ve öteki yağlı balıklar

Somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein içerir. Omega-3 yağ asitleri, kaslarda oluşan iltihabı azaltarak güzelleşme sürecini hızlandırır. Tıpkı vakitte balık, kas dokularını güçlendiren D vitamini bakımından da zengindir.

4. Süt ve süt ürünleri

Peynir, yoğurt ve süt, kazein ve whey proteini içeren besinlerdir. Bilhassa yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sıhhatini destekleyerek besin emilimini artırır. İdman sonrası tüketilen süt eserleri, kas yorgunluğunu azaltarak toparlanmayı hızlandırır.

5. Kırmızı et

Demir, çinko ve B vitaminleri açısından epeyce varlıklı olan kırmızı et, kas tamiratını destekleyen en güçlü besin kaynaklarından biridir. İçeriğindeki kreatin, kas gücünü artırarak güç ve dayanıklılığı artırır. Lakin kırmızı etin çok tüketiminden kaçınılmalı ve istikrarlı bir halde beslenmeye eklenmelidir.

6. Kuruyemişler ve tohumlar

Badem, ceviz, fındık ve kabak çekirdeği üzere kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein açısından hayli zengindir. Birebir vakitte E vitamini içeriği sayesinde kas hücrelerini özgür radikallerin zararlarından korur ve tamir sürecini hızlandırır.

7. Tam tahıllar

Kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği üzere tam tahıllar, kaslara güç sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir. Karbonhidratlar, idman sonrası glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olarak kas yorgunluğunu önler ve toparlanmayı takviyeler.

8. Ispanak ve öteki yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, brokoli ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler, demir, magnezyum ve C vitamini açısından zengindir. Magnezyum, kas kasılmalarını düzenler ve kramp oluşumunu engellerken, demir kaslara oksijen taşınmasını artırarak toparlanma sürecine katkıda bulunur.

9. Tatlı patates

Tatlı patates, kompleks karbonhidratlar ve lif bakımından varlıklı olup kasların güç gereksinimini karşılamaya yardımcı olur. Birebir vakitte içeriğindeki potasyum, kas kramplarını önleyerek kas işlevlerini dayanaklar.

10. Baklagiller

Mercimek, nohut ve fasulye üzere baklagiller, bitkisel protein ve lif kaynağıdır. Bilhassa vejetaryen yahut vegan beslenen bireyler için kusursuz bir protein kaynağı olup kas gelişimini ve tamirini takviyeler.